최근에 핸드폰 사용이 늘면서 잘못 된 자세로 인해서 어지러움을 많이 호소 합니다.
근육은 장기간 긴장 하고 있으면 피로 물질로 인해 이상 감각과 통증을 만들 수 있습니다,
경추성 어지러움은 목뼈와 주변 근육의 이상으로 발생하며, 빙글 도는 느낌보다 머리가 띵하고 붕 뜬 듯한 불안정감이 특징입니다. 뒷목과 어깨 통증, 두통, 이명 등이 함께 나타납니다
근육은 장기간 긴장 하고 있으면 피로 물질로 인해 이상 감각과 통증을 만들 수 있습니다,
경추성 어지러움은 목뼈와 주변 근육의 이상으로 발생하며, 빙글 도는 느낌보다 머리가 띵하고 붕 뜬 듯한 불안정감이 특징입니다. 뒷목과 어깨 통증, 두통, 이명 등이 함께 나타납니다
주요 증상
- 어지럼증 양상: 주변이 핑 도는 회전감보다는 땅이 흔들리거나 몸이 공중에 뜬 느낌, 멍하고 띵한 느낌이 주로 나타납니다.
- 목과 어깨 통증: 뒷목과 어깨가 뻐근하고 뻣뻣하며 조이는 느낌이 듭니다.
- 자세에 따른 변화: 고개를 특정 방향으로 돌리거나 젖힐 때, 또는 오랜 시간 같은 자세를 유지할 때 어지럼증이 심해집니다.
- 동반 증상: 뒤통수 쪽의 두통, 귀 울림(이명), 눈의 피로 및 시야 흐림, 손·팔 저림 등이 동반될 수 있습니다.
원인 및 특징
- 잘못된 자세: 거북목이나 일자목처럼 목에 부담을 주는 자세가 지속되면 목 근육과 인대의 피로 물질과 감각이 어지러움을 유발 합니다.
집에서 하는 자가 관리법
평소 생활 습관을 바꾸고 목 주변 근육을 관리하면 증상이 재발하는 것을 막을 수 있습니다.
- 온찜질: 목과 어깨 주변에 따뜻한 핫팩을 하루 2~3회, 15분 정도 대어주면 굳은 근육이 부드럽게 풀립니다.
- 사치팝(4-7-8) 호흡법: 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 참은 뒤, 입으로 8초간 천천히 내쉽니다. 과도하게 긴장된 신경을 안정시켜 어지럼증 완화에 도움을 줍니다.
- 모니터 및 스마트폰 높이 조절: 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰을 볼 때 고개를 과도하게 숙이지 않도록 주의합니다.
가벼운 스트레칭
스마트 폰을 과도하게 사용하고 있지 않나요? 시간을 줄여 보세요
